ഒരു ഫിറ്റ്‌നസ് യാത്രയിലുള്ളവർക്ക്, തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് നന്നായി ആസൂത്രണം ചെയ്ത ഭക്ഷണക്രമം നിർണായകമാണ്. പലരും ആഴ്ചയിലെ ഭക്ഷണം മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികളെ അവരുടെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണം സംഭരിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ചില ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണ സംഭരണ ടിപ്പുകൾ ഇതാ.
1. ചേരുവ തയ്യാറാക്കൽ
സംഭരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പുതിയ ചേരുവകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങളായ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, മത്സ്യം, ടോഫു എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ഒപ്പം വിവിധതരം പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും.
2. ശരിയായ പോർഷനിംഗ്
തയ്യാറാക്കിയ ചേരുവകൾ അനുയോജ്യമായ വായു കടക്കാത്ത പാത്രങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യുന്നതിനും ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഓരോ ഭക്ഷണവും പ്രത്യേകം പായ്ക്ക് ചെയ്യണം. കേടാകാതിരിക്കാൻ നന്നായി മുദ്രയിട്ടിരിക്കുന്ന ഗ്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്ലാസ്റ്റിക് പാത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
3. റഫ്രിജറേഷൻ വേഴ്സസ് ഫ്രീസിംഗ്
●റഫ്രിജറേഷൻ: പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണം, സാലഡുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഹ്രസ്വകാല സംഭരണത്തിന് (3-5 ദിവസം) മികച്ചതാണ്. ബാക്ടീരിയയുടെ വളർച്ച തടയാൻ റഫ്രിജറേറ്ററിൻ്റെ താപനില 40°F (4°C) അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ താഴെയായി സൂക്ഷിക്കുക.
●ഫ്രീസിംഗ്: ദീർഘകാല സംഭരണത്തിന് (ഒരു മാസമോ അതിൽ കൂടുതലോ) അനുയോജ്യമാണ്. പോർഷൻ ചെയ്‌തതിന് ശേഷം, ഫ്രഷ്‌നെസ് ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിനായി ഓരോ കണ്ടെയ്‌നറും തീയതി ഉപയോഗിച്ച് ലേബൽ ചെയ്യുക. ശീതീകരിച്ച ഭക്ഷണം വീണ്ടും ചൂടാക്കുമ്പോൾ, അവ സുരക്ഷിതമായി ഉരുകാൻ മറക്കരുത്, വെയിലത്ത് റഫ്രിജറേറ്ററിൽ.
4. ഫുഡ് ലേബലിംഗ്
ഓരോ കണ്ടെയ്‌നറിലും ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പേരും തയ്യാറാക്കുന്ന തീയതിയും രേഖപ്പെടുത്തുക. കേടായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഇനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ക്രമം നിയന്ത്രിക്കാൻ ഈ പരിശീലനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
5. പതിവ് പരിശോധനകൾ
നിങ്ങളുടെ റഫ്രിജറേറ്ററിലെ ഉള്ളടക്കങ്ങൾ പതിവായി പരിശോധിക്കുക, കാലഹരണപ്പെട്ട വസ്തുക്കൾ ഉടനടി നീക്കം ചെയ്യുക, വൃത്തിയും പുതുമയും നിലനിർത്തുക.
ഉപസംഹാരം
ഫലപ്രദമായ സംഭരണ രീതികൾ അവലംബിക്കുന്നതിലൂടെ, ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾക്ക് ഒരാഴ്ചത്തെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണം കാര്യക്ഷമമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും, അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരവും രുചികരവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. മുൻകൂട്ടി ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുകയും സംഭരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് സമയം ലാഭിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാനും നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരാനും സഹായിക്കുന്നു.
പോസ്റ്റ് സമയം: സെപ്റ്റംബർ-05-2024